太ってもいない、痩せてもいない。
大人からみたら、普通なんだけどな、という男子高校生がある日突然ダイエットに目覚めました。
しかも、「食べない」という究極の方法で。
ですが、これは親としては心配なことです。ダイエットについての知識がないまま食べないということを選択したのですから。
ですので、今回は栄養面、特にたんぱく質に注目してアプローチしてみました。
なんとか、食べさせたいと願う記録です。
高校生の平均体重と、BMI値
前に、平均的な体重と、
BMI値についての説明を弟くんにしました。
その結果、
平均でしょ。なに、そうやってからかってるの？
うざいんですけど。
…と言われました。
でも、母はあきらめず、機嫌のよい時を見計らって、栄養面でアタックしてみることに。
食べない男子高校生にたんぱく質について説明してみた
学校で習わなかったんかい、と思いつつ、
短い言葉で、
わかりやすく、
伝えることにしました。
この日の献立の難関は
この日の献立は以下の通りです。
＊ わかめたっぷり中華スープ
＊ 鶏むね肉の唐揚げ
＊ 大根とブロッコリースプラウトのツナサラダ
＊ もやしナムル
高校生の場合、たんぱく質はいったいどのくらい摂るの？
納豆も100ｇで16.5ｇ。(１パックなら12.4ｇぐらいです）
ご飯は、100ｇで2.5ｇ。
ツナ缶は100ｇで18ｇぐらいです。
| 食品の名前 | 100ｇあたりのkcal | 100ｇあたりの量 | 食品の名前 | 100ｇあたりのkcal | 100ｇあたりの量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ご飯 | 168kcal | 2.5g | 豚もも肉 | 225kcai | 19.5g |
| 食パン | 264kcal | 9.3ｇ | 豚ひき肉 | 236kcal | 17.7g |
| 茹でマカロニ・パスタ | 165kcal | 5.4ｇ | 若鶏もも肉皮つき | 204kcal | 16.6g |
| 焼きさんま | 270kcal | 23.9g | 若鶏胸肉 | 145kcal | 21.3g |
| ツナ油漬 | 288kcal | 18.8g | 鶏卵 | 151kcal | 12.3g |
| 納豆 | 200kcal | 16.5g | 牛乳 | 67kcal | 3.3g |
| 絹ごし豆腐 | 56kcal | 4.9g |
毎日必要なたんぱく質を計算するのは大変
でも、実際にこれだけの計算をするのは…
ズバリ
ただでさえ疲れているのに、献立を難しく考えると後が続かないです・・。
たんぱく質って、高校生にどういった影響があるの？
弟くんにたんぱく質の量を説明したって、
聞いているフリをされるだけです。
なので、
「今日は、唐揚げにたんぱく質が入っているけれど、
標準より少ないよ」とだけ、伝えました。
たんぱく質の説明としては、
② 足りなくなると元気がなくなって、ぼーっとする時間が増えるよ
という2つのみを伝えてみました。
ぼーっとする時間が増えるのはいいねぇ。
いや、君が望むぼーっとではなくて…
と悪態をつきましたが、耳には入っている様子。
逆に、
この間食べた、マカロニサラダ、あれ太るの？
と不意打ちされました。
なので、たんぱく質の量を続けて話して、マカロニサラダに入っていたツナの量と、マカロニのカロリーについて伝えました。
その後、
大切な時期に、3食食べないと大人になって困るんだってさ！
と声を大きくして言っておきました。
伝わると良いのですが…。
高校生に必要なたんぱく質は肉だけではない
いろいろと考えてしまうと、ややこしくなり長続きしません。
実は、私
肉がだいっきらいです。←小学校の給食での出来事が影響しています。
ですので、子供たちにあれこれ言う立場ではないのですが、
たんぱく質は何も肉だけではありません。
意外と、魚や大豆製品、乳製品や卵にも含まれています。
ですので、今日は肉にしたから、明日は魚、と決めておくととても楽になりますよ。
ぴいまん１号家では、月曜日肉、火曜日魚…などだいたい決めています。
おわりに
今回は、少し耳に入ったようで、
唐揚げは半分以上残しましたが、残りは食べてくれました。
弟くんの様子を見ていると、どうもわかめや野菜を中心に食べている模様。
肉はカロリーが高いと思っていて、
逆に魚介類やツナ缶は、カロリーが低いと思っている様子です。
体重を減らしたい、体型を変えたいとなると気になるのはカロリーですよね。
でもカロリーばかり気にしていると、栄養が足りなくなってしまうことが多いです。
大切な高校生の時期、
今度は違った面でアプローチしてみますね！
